Aplikasi gizi yang Membantu Melawan Asma

Asma sering salah didiagnosis pada orang dewasa yang lebih tua karena kepercayaan umum bahwa itu hanya penyakit anak-anak. Namun menurut American Lung

Asosiasi, ahli sekarang berpikir sekitar 10 persen dari penderita asma yang berusia di atas 65.

Beberapa orang dewasa dengan asma telah berurusan dengan penyakit sepanjang hidup mereka. Orang lain mungkin memiliki asma sebagai anak dan mengalaminya lagi setelah banyak gejala-bebas

tahun. Tetapi jika Anda telah mengembangkan masalah pernapasan sebagai orang dewasa, Anda memiliki banyak perusahaan. asma Lateonset menjadi lebih umum dan sering dipicu oleh

Infeksi Pernapasan Serius

Perempuan lebih mungkin akan terpengaruh dibandingkan laki-laki, mungkin karena saluran udara yang lebih kecil. Para peneliti berpikir hormon juga mungkin memainkan peran. Mereka telah menemukan bahwa wanita yang menjalani terapi penggantian hormon (HRT) adalah 50 persen lebih mungkin untuk terserang asma dibandingkan wanita yang tidak pada HRT.

Meskipun asma adalah penyakit serius dan berpotensi fatal, Anda dapat melindungi diri dengan menghindari hal-hal yang memicu serangan. Asap rokok, udara dingin, debu, dan jamur adalah beberapa contoh dari pemicu asma. Dan penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi tertentu dapat membantu mengurangi gejala asma Anda.

Pentingnya Gizi Melawan Asma

Vitamin C. Para peneliti mengatakan vitamin antioksidan bisa memainkan peran penting dalam mencegah asma atau mengontrol gejalanya. Vitamin C adalah sempurna contoh. Studi telah menemukan bahwa vitamin C tidak hanya meningkatkan gejala asma, hal ini membantu Anda menghindari penyakit sama sekali. Untuk perlindungan asma top-notch, campur up salad buah dengan jeruk, nanas, stroberi, buah kiwi, dan pepaya. Kemudian tumpukan piring makan Anda dengan sayuran tinggi-C seperti brokoli, merah dan paprika hijau, kubis Brussel, kol, dan kacang polong.

Vitamin E. lain pembangkit tenaga listrik antioksidan yang dapat mengurangi risiko asma adalah vitamin E. Sebuah studi di Arab Saudi menemukan bahwa anak-anak yang paling sedikit vitamin E dalam diet mereka tiga kali lebih mungkin untuk mendapatkan asma. Penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin E membantu melindungi Anda dari mengembangkan kondisi ini sebagai seorang dewasa. Untuk perlindungan ekstra paru, taburi beberapa vitamin E-dikemas gandum kuman, almond, kacang, atau biji bunga matahari pada salad atau dipanggang.

Vitamin A. Vitamin ini melengkapi trio asma melawan antioksidan. Studi menemukan bahwa orang yang makan vitamin makanan A-kaya cenderung memiliki udara yang lebih jelas ayat-ayat, yang membuat bernapas lebih mudah. Anda akan menemukan vitamin A dalam daging dan produk susu, terutama daging sapi dan hati ayam, keju cottage, keju ricotta dan kuning telur.

Lycopene. Pikirkan merah muda – atau merah – untuk membantu menghindari gejala asma. Lycopene, karotenoid yang memberi makanan merah muda atau warna merah, dapat melindungi terhadap asma, menurut sebuah studi kecil baru-baru ini. Peneliti memberikan orang dengan latihan-induced asma 30 miligram likopen setiap hari selama satu minggu. Pada akhirnya minggu, lebih dari setengah orang menunjukkan perlindungan yang signifikan terhadap gejala asma.

Itu selalu terbaik untuk mendapatkan nutrisi Anda dari makanan, dan dalam hal ini, itu bisa memberi Anda perlindungan ganda. Banyak makanan yang mengandung lycopene, seperti tomat, jeruk, dan semangka, juga tinggi vitamin C, Magnesium dan selenium. Mineral ini mungkin duo dinamis mineral asma melawan. bertindak magnesium sebagai bronkodilator, yang berarti membantu membuka saluran udara Anda, sehingga lebih mudah untuk bernapas.

Kekuatan selenium terhadap asma dapat berasal dari kemampuan antioksidan. Studi menunjukkan bahwa orang dengan tingkat rendah selenium lebih mungkin untuk terserang asma. Anda akan menemukan selenium dalam daging dan kerang dan sayuran dan biji-bijian tumbuh di tanah yang kaya selenium. Makanan sumber magnesium termasuk alpukat, tiram, dan kacang-kacangan.

Brokoli merupakan sumber yang baik dari kedua mineral. Air. Sebuah gelas tinggi air bisa menjadi sekutu Anda jika Anda menderita asma. Para peneliti di University at Buffalo (UB) menemukan bahwa gejala orang dengan asma akibat olahraga memburuk, baik sebelum dan selama latihan, ketika mereka tidak minum cukup air.

Frank Cerny, Ph.D., menekankan pentingnya air minum, terutama jika Anda memiliki asma. “Pesan terus menjadi,` Minum cairan setiap kali Anda mendapatkan kesempatan, “kata Cerny, ketua Departemen UB Terapi Fisik, Latihan, dan Ilmu Gizi.” Jika Anda memiliki asma, dehidrasi dapat membuat buruk, khususnya selama latihan. ”

Tubuh Anda membutuhkan air jauh sebelum Anda merasa haus jadi jangan menunggu sampai Anda haus untuk basah peluit Anda. Pastikan Anda minum setidaknya enam gelas penuh air setiap hari – lebih ketika Anda berolahraga.

Kafein. Mulai pagi Anda dengan secangkir harum kopi, dan Anda dapat meringankan asma Anda. Kafein secara kimia berhubungan dengan teofilin, obat yang digunakan untuk mengobati asma. Bila Anda memiliki serangan asma, otot-otot di sekitar saluran udara Anda memperketat dan ayat-ayat Anda membengkak, sehingga sulit untuk bernapas. Kafein membantu rileks tabung bronkial Anda sehingga saluran napas Anda tetap terbuka. Penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat membantu meningkatkan gejala sampai empat jam.

Mitos & Fakta Ejakulasi Dini

Untuk pria yang menderita ejakulasi dini ada bantuan langsung dalam bentuk pengobatan modern. Hal ini mampu sementara mengobati masalah umum ini. Tapi ketika mengambil obat ejakulasi dini, Anda harus menyadari semua kelemahan. Banyak obat di pasar saat ini memiliki efek samping, yang Anda mungkin menemukan lebih buruk daripada hanya berurusan dengan masalah asli.

Ada pengobatan alami yang melibatkan kondisi fisik dan mental yang akan memiliki lebih dari efek jangka panjang. Satu-satunya kelemahan adalah bahwa jenis solusi akan memakan waktu dan usaha dan bukan jenis hasil segera Anda akan mendapatkan dari obat kuat.

Jika obat hajar jahanam mesir, dengan jahat efek samping, tidak hal maka mungkin obat herbal akan menjadi pilihan yang lebih baik. Mereka telah digunakan selama berabad-abad dan mereka alami dan aman untuk digunakan.

Banyak pengobatan herbal juga telah terbukti memiliki dampak langsung pada ejakulasi dini. Kita semua telah melihat iklan yang berbicara tentang pengobatan untuk disfungsi ereksi, tapi menarik lebih banyak orang menderita ejakulasi dini.

Setelah Anda benar-benar meneliti semua perawatan mungkin dan Anda telah memutuskan bahwa obat ejakulasi dini adalah bahwa jalan Anda ingin mengambil maka Anda harus tahu ada beberapa obat yang tersedia yang dapat mengobati masalah Anda. Secara khusus ada tiga jenis yang berkisar dari obat-obatan yang diproduksi untuk obat herbal.

Sangat penting untuk dicatat bahwa sekarang tidak ada FDA menyetujui obat resep yang akan mengobati ejakulasi dini.

Lotion & Semprot perawatan memiliki beberapa manfaat, tetapi cara kerjanya mungkin tidak apa yang Anda inginkan. Kebanyakan semprotan dan lotion mengandung benzokain, anestesi lokal yang desensitizes penis Anda dan daerah sekitarnya. Untuk pria yang mengalami ejakulasi dini karena sensitivitas ekstra, perawatan ini akan bekerja. Tapi tanyakan pada diri sendiri … Anda benar-benar ingin memberikan semua kenikmatan yang hanya agar Anda dapat bertahan beberapa menit ekstra?

Ada sejumlah pil mahal dan pelega tenggorokan yang mengklaim untuk menyembuhkan masalah ejakulasi dini. Produk ini memiliki sejumlah efek samping … sehingga Anda melakukan penelitian dan mempertimbangkan semua pilihan sebelum Anda memulai perawatan apapun.

Periksa testimonial konsumen, jika ada, dan meninjau studi yang membandingkan penggunaan pil dengan kelompok kontrol diobati dengan plasebo. Jika tidak ada hasil dibedakan antara kedua kelompok dalam penelitian ini maka Anda dapat mengetahui pengobatan mungkin tidak akan menyebabkan hasil yang Anda harapkan.

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, obat herbal bisa menjadi cara untuk pergi jika Anda ingin mempertahankan kesenangan dan menghindari jahat efek samping. Banyak dari produk alami telah digunakan selama berabad-abad untuk memperkuat pria vitalitas dan seks drive.

Bahkan ada penelitian untuk mendukung apa yang banyak budaya telah melakukannya selama berabad-abad untuk mengobati masalah yang rumit ini. Beberapa tumbuhan yang lebih populer saat ini termasuk Yohimbe dan bunga Gairah Extract.

Juga ada bukti yang menunjukkan ramuan yang disebut Maca, yang berasal dari tanaman akar di Peru, secara alami akan meningkatkan hormon seksual. Perlu dicatat bahwa obat herbal akan memakan waktu lebih lama untuk bekerja dibandingkan obat ejakulasi dini.

Lakukan apa yang Anda bisa untuk menjadi seperti informasi mungkin sebelum Anda membuat keputusan untuk mengambil obat ejakulasi dini. Tidak mengambil apa pun tanpa terlebih dahulu melakukan pekerjaan rumah Anda. Obat dapat menawarkan hasil segera tetapi efek samping mungkin tidak layak. Untuk hasil yang abadi Anda harus menginvestasikan waktu dan bekerja yang diperlukan untuk jenis transformasi.

Nutrisi Semprot

Pembantu kecil ini berjudul “Rescue Remedy” tidak akan menyebabkan Anda kehilangan berat badan lebih malam. Bahkan, tidak akan menyebabkan Anda kehilangan atau menambah berat badan sama sekali: terdiri dari bahan-bahan alami, hal ini dimaksudkan untuk bersantai dan meringankan Anda.

Mengapa Anda tidak bisa melakukannya sendiri Anda bertanya? Itu pertanyaan perlu ditelusuri, tapi mengesampingkan bahwa, ternyata bahwa sebagian besar populasi manusia cenderung merasa ketegangan di bawah ini atau lainnya kondisi.

Belum lama lalu salah satu teman terbaik saya menikah, beberapa jam sebelum upacara dimulai, dia (kemudian) pengantin pria menyatakan bahwa ia tidak berniat untuk menari di pesta pernikahan. Anda hanya bisa membayangkan kondisinya setelah mendengar berita – air mata hendak merusak makeup-nya, kesulitan bernapas dan suasana hati yang buruk umum mengancam untuk merusak seluruh pernikahan. Dan saat itu, untungnya untuk dia, ibunya datang untuk menyelamatkan dengan santai semprotan hebat.

Beberapa tetes ramuan membuatnya datang ke indranya. Tak perlu menambahkan, suaminya menari setelah semua, cukup baik juga … pria! Sekarang selain pernikahan dan ekstrem seperti lainnya, ada kehidupan sehari-hari menekankan: ujian, kencan buta, wawancara kerja, dll Bach menyajikan: campuran herbal, 4 tetes beberapa kali sehari.

Memulai proses beberapa hari sebelum acara stres, dan menggunakannya pada hari itu juga. Meskipun tidak semprot gizi, itu bisa menurunkan tingkat stres Anda dan membantu Anda tetap di nutrisi yang tepat.

Dr Bach ingin “kenyamanan dan meyakinkan” Anda dari stres yang tidak perlu dan situasi yang tidak nyaman. semprot menyebabkan ada sisi mempengaruhi, tidak membuat Anda mengantuk, tidak adiktif, tidak dapat overdosis dan aman untuk penggunaan pada usia berapa pun. Hal ini dikatakan sebagai santai seperti Yoga … jadi napas dalam-dalam, menempatkan 4 tetes di lidah Anda dan Anda sudah siap untuk pergi!

Kebutuhan Nutrisi di Tahun Emas

Banyak pepatah telah didedikasikan untuk bagaimana sikap dan harapan kami berkembang sebagai kita melewati musim kehidupan, tetapi jauh lebih sedikit yang telah ditulis tentang bagaimana kebutuhan gizi kita berubah saat kita memasuki tahun emas.

Seperti yang kita usia, kita perlu sedikit kalori – sekitar 10 persen lebih sedikit per dekade dari usia 50 dan seterusnya – tetapi tidak harus lebih sedikit nutrisi. Dengan tubuh kita sendiri sistem antioksidan alami kehilangan uap, kita perlu meningkatkan asupan buah-buahan yang kaya antioksidan dan sayuran seperti artichoke, blackberry, blueberry, brokoli, kubis Brussel, cranberry dan plum kering.

Karena ini paradoks kalori gizi, itu lebih penting daripada sebelumnya untuk memilih makanan dengan hati-hati, memilih untuk diet padat nutrisi dan menghindari makanan ringan berkalori kosong. Serat, misalnya, adalah makronutrien yang terlalu banyak senior terlalu sedikit. Selain menurunkan kadar kolesterol “buruk”, serat membantu meningkatkan keteraturan pada saat gangguan pencernaan dapat menjadi masalah. sumber atas serat sehat termasuk kacang navy, gandum, raspberry, jeruk dan kacang hijau.

Protein adalah tetua makronutrien lain perlu tapi 60 persen gagal untuk mengkonsumsi dalam jumlah yang memadai. kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin B-12 menurun seiring dengan usia, dan salmon adalah pilihan yang besar sebagai dua-untuk-satu protein dan vitamin B-12 sumber. Sebagai bonus, salmon, sarden, albacore dan flounder merupakan sumber yang baik dari omega-3 lemak “sehat” yang membantu meningkatkan daya memori.

Nutrisi lain untuk piala kecil Anda adalah niacin. Dalam sebuah studi empat tahun dari 800 senior, mereka dengan asupan tertinggi niacin – juga dikenal sebagai vitamin B-3 – memiliki risiko 80 persen lebih rendah terkena Alzheimer. sumber Niacin termasuk portobello dan jamur kancing, kentang merah, dan sekali lagi, salmon – all-around “makanan super” untuk manula.

Berikut lebih lanjut “makanan untuk berpikir”: Bawang dan apel yang sarat dengan quercetin – antioksidan yang mungkin bahkan lebih kuat daripada vitamin C ketika datang untuk melestarikan sel-sel otak. Anthocyanin ditemukan dalam buah, anggur dan ceri juga menjaga ketajaman mental. peneliti Tufts menemukan tikus paruh baya yang diberi tugas diet kaya berry dilakukan serta banyak subyek yang lebih muda.

Tentu saja, apa yang ketajaman tanpa kelincahan? Membantu mengurangi risiko dan mengurangi gejala nyeri sendi dengan kehilangan kelebihan berat badan; 10-pon berat badan hanya dapat mengurangi stres lutut oleh 40 sampai 80 pound. Buah yang sama dan sayuran yang dapat membantu Anda mengelola anggaran kalori Anda juga dapat mengurangi risiko rheumatoid arthritis, menurut para peneliti Harvard. makanan tertentu untuk kesehatan sendi termasuk ceri dan nanas, yang keduanya mengandung senyawa yang dapat menghambat peradangan.

Rasa berkurang rasa dan bau, juga merupakan bagian dari penuaan, mungkin miring Anda untuk melapisi makanan Anda dengan garam pada saat yang tepat ketika kekhawatiran tekanan darah harus menyarankan membatasi asupan natrium. Alih-alih meraih shaker garam, mencoba ramuan dan rempah-rempah untuk menambah rasa ekstra. Curcumin, senyawa dalam kari, dapat berfungsi sebagai senjata lain di gudang Anda anti-Alzheimer.

Akhirnya, jangan biarkan memajukan tahun menjadi alasan untuk duduk di pinggir lapangan. Para peneliti di University of California di San Francisco menemukan bahwa untuk setiap mil wanita tua berjalan per hari, risiko penurunan kognitif tetes dengan 13 persen. latihan aerobik moderat seperti juga meningkatkan fungsi jantung. Menambahkan latihan kekuatan dapat meningkatkan metabolisme Anda, membangun kepadatan tulang dan bahkan mengangkat libido Anda. Semua dalam semua, penelitian menunjukkan bahwa orang-orang lebih dari 65 yang berolahraga setidaknya sekali seminggu memiliki risiko 40 persen lebih rendah dari kematian dini dari rekan-rekan yang tidak aktif mereka.

Jadi keluar, menemukan kegiatan baru, mencoba makanan baru.

Perbaikan Nutrisi Makan Siang Pada Anak

orangtua yang sibuk sering menghadapi tantangan sehari-hari dari kemasan makan siang sekolah yang memenuhi standar gizi mereka sambil menjaga cinta rasa anak-anak ‘. Kabar baiknya adalah bahwa ada jawaban untuk makan siang dilema ini. Lunchables mengambil langkah-langkah untuk membuat produk yang lebih baik, sehingga mereka akan selalu menjadi pilihan makan siang anak-anak dan ibu bisa mencintai.

Ibu dan ahli diet terdaftar Bridget Swinney mendukung gagasan bahwa makan siang anak harus bergizi, lezat dan menyenangkan. “Makan siang sering menyorot dari hari anak Anda jadi penting untuk berkemas sesuatu yang mereka akan melihat ke depan untuk makan dan Anda akan merasa baik tentang melayani,” kata Swinney. “Saya pikir produk Sensible Solusi Lunchables adalah contoh sempurna yang lebih baik untuk Anda tidak harus membosankan.” Kraft Sensible Program Solusi mengidentifikasi produk yang memenuhi “lebih baik-untuk-Anda” kriteria-hanya gizi mencari bendera hijau di depan kotak.

Swinney memiliki beberapa tips sederhana untuk membawa makan siang untuk anak Anda yang akan membuat kelas datang makan siang.

• Bicaralah dengan anak Anda dan mencari tahu apa yang dia suka untuk mengambil untuk makan siang-dan apa yang dia suka tentang makan siang teman-temannya ‘, juga.

• Rencanakan makan siang minggu ini bersama-sama, memberikan pilihan anak Anda yang dapat Anda menyetujui. Ketika anak Anda membantu membawa makan siang sendiri, ia akan lebih mungkin untuk makan bukannya perdagangan!

• Mempermudah anak Anda untuk menikmati makan siang yang bergizi. Pak buah-buahan segar dan sayuran di mudah-untuk-makan pilihan seperti anggur, wortel, irisan apel, irisan jeruk, atau setengah kiwi dengan sendok.

• Menulis catatan pada serbet anak Anda untuk membiarkan dia tahu Anda berpikir tentang dia. Ini adalah gerakan kecil yang pergi jauh!

Orang tua menginginkan yang terbaik untuk anak-anak mereka, terutama ketika datang untuk apa yang mereka makan, dan produsen makanan membantu menyediakan alat-alat ibu perlu membuat keputusan yang lebih. Di sinilah produk makan siang seperti yang membawa bendera Solusi Sensible dapat membantu, karena semua pilihan ini memiliki kurang dari 30 persen kalori dari lemak, kurang dari 10 persen kalori dari lemak jenuh dan banyak yang baik sumber yang baik atau sangat baik dari kalsium. produk ini lebih menyenangkan untuk makan dari sebelumnya, jadi sementara anak-anak tidak akan melihat perubahan, Anda akan.

Bagi para orang tua yang mencari nyaman, “lebih baik-untuk-Anda” pilihan makan siang, sekarang ada sembilan item yang memenuhi kriteria Solusi Sensible, dengan tiga terbaru yang Mini Hot Dog, Mini Pizza dan maxed out penambahan Cheesy dalam hidangan Pizza.

Nutrisi: Makanan Super yang Menjaga Kesehatan Anda

Dapatkan siap untuk mengalami volume informasi dari makanan sehat di dunia. Berikut adalah daftar sepuluh makanan super yang paling ahli kesehatan setuju pada. Anda harus memberitahu semua orang yang Anda tahu tentang makanan ini dan menikmati mereka di makan berikutnya. Dari buah-buahan dan sayuran, untuk biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan polong-polongan, persediaan daya penuh ini gizi akan membawa Anda ke tahun-tahun terbaik dalam hidup Anda dan seterusnya.

Buah-Buahan

1. Cantaloupe

Hanya seperempat dari melon menyediakan hampir semua vitamin A yang dibutuhkan dalam satu hari. Karena beta-karoten dalam melon mengkonversi menjadi vitamin A, Anda mendapatkan kedua nutrisi sekaligus. nutrisi visi-penguatan ini dapat membantu mengurangi risiko terkena katarak. Seperti jeruk, melon juga merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin C, yang membantu sistem kekebalan tubuh kita. Hal ini juga merupakan sumber vitamin B6, serat makanan, folat, niacin, dan potasium, yang membantu menjaga kadar gula darah yang baik dan metabolisme. Buah daya oranye ini pucat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker.

2. Blueberry

Berry agak manis (dan kadang-kadang tajam) menawarkan kapasitas yang tinggi untuk menghancurkan radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker. Rendah kalori, mereka menawarkan fitonutrien antioksidan disebut anthocyanidins, yang meningkatkan efek vitamin C. Antioksidan ini dapat membantu mencegah katarak, glaukoma, varises, wasir, tukak lambung, penyakit jantung dan kanker.

Sayuran

3: Tomat

Tomat membantu kita melawan penyakit jantung dan kanker seperti kolorektal, prostat, payudara, endometrium, paru-paru, dan kanker pankreas. Tomat juga sumber yang baik dari vitamin C, A, dan K. Dalam studi tahun 2004, ditemukan bahwa jus tomat sendiri dapat membantu mengurangi pembekuan darah.

Segar, tomat organik menyampaikan tiga kali lebih banyak dari karotenoid lycopene melawan kanker. Bahkan saus tomat organik lebih baik bagi Anda daripada saus tomat biasa! Carilah pasta tomat dan saus yang mengandung seluruh tomat (termasuk peels) karena Anda akan menyerap likopen 75% lebih dan hampir dua kali jumlah beta-karoten.

4: Ubi Jalar

Sebagai sumber yang sangat baik dari vitamin A, C, dan mangan, ubi jalar juga merupakan sumber yang baik dari tembaga, serat makanan, vitamin B6, kalium dan zat besi. Mereka yang perokok atau rentan terhadap asap tangan kedua dapat mendapatkan keuntungan yang besar dari akar ini sayuran yang membantu melindungi kita terhadap emfisema.

Untuk dessert yang unik, kubus ubi jalar dimasak dan mengiris pisang. Kemudian ringan tuangkan sirup maple di atas dan menambahkan dua dari kayu manis dasbor atau. Tambahkan kenari cincang untuk tendangan bahkan lebih sehat.

5: Bayam dan Kale

Sebuah kanker tempur dan cardio-helper, bayam dan kale atas daftar sejauh sayuran berdaun hijau yang bersangkutan. Banyak seperti brokoli, mereka menyediakan sumber yang sangat baik dari vitamin A dan C. Kale merupakan sumber mengejutkan baik kalsium pada 25% per cangkir, direbus. Vitamin K berlimpah ditemukan dalam bayam juga, dengan hampir 200% dari Nilai Harian tersedia, untuk membantu mengurangi kehilangan tulang.

Biji-bijian utuh

6: Whole Grain Bread, Pasta dan Brown Rice

Entah itu roti atau pasta, hal pertama untuk memeriksa ketika membeli roti gandum dan pasta adalah untuk memastikan itu adalah 100% gandum. Ingatlah untuk memeriksa daftar bahan pada paket. Misalnya, mencari frasa “tepung gandum” sebagai salah satu bahan pertama yang tercantum dalam roti gandum. Jika tidak terdaftar seperti itu, maka itu bukanlah gandum. Dedak gandum adalah gandum melawan kanker yang juga membantu kita mengatur pergerakan usus kita.

Beras merah juga merupakan pilihan yang lebih baik daripada biji-bijian halus (nasi putih) untuk alasan yang sama seperti memilih roti gandum. Tepung gandum atau beras merah yang berubah menjadi tepung putih atau nasi putih benar-benar menghancurkan antara 50-90% vitamin B3, vitamin B1, vitamin B6, mangan, fosfor, zat besi, dan semua serat dan asam lemak esensial yang kita butuhkan. Bahkan ketika diproses tepung putih atau nasi putih “diperkaya,” itu bukan dalam bentuk yang sama seperti jenis diproses asli. Bahkan, 11 nutrisi benar-benar hilang dan tidak diganti selama proses “pengayaan”!

7: Kenari

Kacang ini dikemas dengan omega-3 lemak, yang merupakan salah satu “baik” lemak.Seperempat cangkir kenari akan mengurus sekitar 90% dari omega-3 yang dibutuhkan dalam satu hari. Kenari memberikan banyak manfaat kesehatan termasuk perlindungan kardiovaskuler, fungsi kognitif yang lebih baik, keuntungan anti-inflamasi yang berkaitan dengan asma, rheumatoid arthritis, dan penyakit kulit inflamasi seperti eksim dan psoriasis. Mereka bahkan dapat membantu melawan kanker dan juga mendukung sistem kekebalan tubuh.

Kacang-kacangan dan Legum

8: Kacang Hitam dan Lentil

Sementara kacang hitam merupakan sumber serat yang baik yang dapat menurunkan kolesterol, begitu juga lentil. Kandungan serat yang tinggi di kedua kacang hitam dan kacang membantu menjaga kadar gula darah. Juga, protein kualitas tinggi bebas lemak dengan mineral tambahan dan vitamin B, kacang hitam dan kacang mengisi Anda dan tidak memperluas pinggang Anda.

Sebuah lengkap, satu-stop sumber menggunakan berbagai kacang-kacangan dan lentil datang mudah ketika Anda dapat menemukan tas campuran 15-kacang (termasuk kacang hitam, kacang, navy, pinto, merah, ginjal, dll) di toko kelontong . Pertimbangkan membuat sup lezat dengan penambahan tomat, bawang, bawang putih dan rempah-rempah favorit Anda dengan campuran kacang ini.

Perusahaan Susu

9: Skim Milk dan Yogurt

susu skim (atau rendah lemak) membantu untuk mempromosikan tulang yang kuat, menawarkan sumber kalsium, vitamin D, dan vitamin K. nutrisi ini membantu melindungi sel-sel usus besar dari bahan kimia penyebab kanker, keropos tulang, sakit kepala migrain, gejala pramenstruasi, dan obesitas. Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa orang dewasa kelebihan berat badan menurunkan berat badan, terutama di sekitar bagian tengah tubuh, ketika mengkonsumsi susu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt.

Yogurt juga termasuk nutrisi penting seperti fosfor dan vitamin B2, vitamin B12, vitamin B5, zinc, kalium, dan protein. kultur bakteri hidup Yogurt juga menyediakan banyak manfaat kesehatan yang dapat membantu kita hidup lebih lama dan memperkuat sistem kekebalan tubuh kita.

Makanan Laut

10: Salmon

Salmon tinggi protein, rendah lemak jenuh dan tinggi omega-3 lemak (asam lemak esensial yang juga ditemukan pada mereka kenari yang disebutkan sebelumnya). Salmon adalah makanan jantung sehat dan dianjurkan untuk makan setidaknya dua kali seminggu. Ketika memilih salmon, yang terbaik untuk menjauh dari pertanian mengangkat dan pilih liar sebagai gantinya. Studi penelitian menunjukkan bahwa bertani salmon dapat menyebabkan kanker karena dapat membawa tingkat tinggi bahan kimia karsinogenik yang dikenal sebagai polychlorinated biphenyls (PCB).

Teh hijau dan “Power” Air

Meskipun bukan makanan per mengatakan, manfaat kesehatan dari minuman ini layak disebut.

Teh hijau memiliki fitonutrien yang bermanfaat dan tingkat yang lebih rendah kafein daripada semua teh lainnya. Semakin banyak penelitian mempelajari teh hijau, manfaat kesehatan yang lebih ditemukan. Sebuah pesawat tempur kanker juga, teh hijau memiliki efek antioksidan yang menurunkan risiko infeksi bakteri atau virus penyakit jantung, kanker, stroke, penyakit periodontal, dan osteoporosis.

Air dikemas dengan vitamin dan / atau buah manis alami juga tren terbaru. Beberapa menawarkan pasokan sehari penuh vitamin C sementara yang lain berjanji tidak pemanis buatan dengan penuh, rasa buah.

Seperti yang Anda lihat, sepuluh makanan super yang layak setiap gigitan (atau sip). Sekarang Anda tahu makanan mana yang dapat membantu menyelamatkan hidup Anda, apa yang lebih penting daripada investasi dalam kesehatan Anda?

Nutrisi: Apakah Organik Ini Layak?

Ketika Anda kepala ke toko, belanja untuk produk seperti telur, daging, ikan, susu, dan menghasilkan bisa sangat rumit. Tanda-tanda yang diposting di mana-mana label makanan sebagai alami, organik, dan sejumlah lainnya hal-tapi apa bedanya, benar-benar? Belajar apa nama spesifik berarti dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda harus keluar uang ekstra pada produk, apakah nilai gizi lebih baik atau jika itu hanya taktik pemasaran.

Alam adalah istilah yang terkait dengan sejumlah buah dan produk sayuran. Biasanya, ini sederhana taktik pemasaran untuk meyakinkan Anda untuk membeli produk. Setelah semua, semua buah-buahan dan sayuran yang alami, bukan? Kecuali itu jenis baru makanan yang telah dikembangkan dan diproses, produk alami.

Mungkin apa yang Anda benar-benar cari adalah organik. makanan organik tumbuh tanpa pestisida dan pupuk kimia. Ada dua manfaat utama untuk makanan organik. Pertama, Anda membantu lingkungan sebagai bahan kimia yang tidak diperkenalkan ke alam. Kedua, Anda menghindari menelan bahan kimia dan karena itu diuntungkan dengan menggunakan makanan sehat.

Namun, produk organik biasanya lebih mahal sementara gizi adalah sama (maksudku apel yang baik adalah apel yang baik). Jika Anda pada anggaran, melewatkan buah organik dan sayuran yang dapat Anda mengelupas, seperti jeruk dan pisang. Setelah semua, setelah Anda dibuang kulitnya, Anda juga dibuang bahan kimia. Sebaliknya, memilih item organik seperti apel, di mana Anda makan kulitnya. Tidak peduli apa yang Anda beli, namun, pastikan bahwa Anda bilas makanan ketika Anda tiba di rumah.

Lain label rumit akan Anda lihat adalah “tidak ada hormon.” Ini biasanya dalam hal susu atau produk daging dan palsu, karena semua hewan secara alami memproduksi hormon. Hormon adalah apa yang membantu binatang (bahkan manusia) mengatur organ tubuh, memiliki muda, dan sebaliknya fungsi.

Semua produk daging memiliki hormon. Apa label benar-benar berarti adalah bahwa tidak ada hormon yang wajar diberikan kepada hewan, yang kadang-kadang dilakukan untuk meningkatkan produksi susu. Terlepas dari hormon, bagaimanapun, susu dan daging aman untuk orang dan bukan pelanggaran hak hewan.

Terakhir, label pada telur dan daging dapat menunjukkan jika hewan itu dikurung atau menulis. Ini tidak membuat perbedaan dalam kualitas atau nilai gizi daging, tetapi hanya masalah hak-hak binatang.

Produk-produk ini mungkin sedikit lebih mahal, tetapi jika Anda ingin membuat keputusan manusia, itu adalah cara untuk pergi. Membaca label dan membuat pilihan yang sehat kadang-kadang bisa sulit, tetapi belajar bagaimana untuk melakukannya dapat membantu Anda membuat pilihan terbaik untuk diet Anda.

Nutrisi, Diet Dan Latihan

Apakah Anda mencoba untuk menurunkan berat badan atau menjalani gaya hidup sehat aktif, nutrisi dan olahraga adalah penting untuk kesehatan Anda. Kami telah menjadi secara keseluruhan dalam budaya barat, kentang sofa, bergerak lambat, lebih berat dan masyarakat lembek. Tentu saja akan selalu ada persentase yang lebih kecil dari orang-orang yang bisa melakukannya dengan benar dan tetap fit dan sehat. Tapi mereka yang melakukan, membuat usaha sadar itu dengan diet dan olahraga. Dilakukan dengan baik jika Anda berada di kategori itu!

Sebagian dari masalah adalah bahwa karena kita sebagai manusia telah itu tertanam dalam diri kita untuk terus-menerus mengubah hal-hal, kami adalah satu-satunya makhluk yang menciptakan makanan. Tidak ada binatang atau serangga lain melakukan hal ini dan mereka tidak memiliki penyakit manusia lakukan kecuali kita telah meracuni lingkungan mereka. Kami memiliki begitu banyak di jalan makanan olahan yang memiliki nilai gizi, bahwa kita pak pada pound dan menjadi lebih lambat bergerak.

Di alam liar, hewan yang memakan sayuran mentah, rumput buah-buahan dan berry adalah hewan yang sangat sehat. Hewan-hewan pemakan daging mengkonsumsi hewan pemakan tumbuhan yang sehat dan tetap hampir bebas penyakit. peternakan kami di sisi lain, perlu memproduksi massal sapi dan ayam jadi kami memberi mereka hormon dan fosfat dan sejenisnya dan kami mengkonsumsinya.

Yaitu dengan cara, beberapa ahli sekarang berpikir gadis-gadis muda sedang mengembangkan jauh lebih awal daripada mereka digunakan untuk karena hormon dalam daging dan produk susu. Namun kami bisa, untungnya makan buah-buahan organik dan sayuran mentah dan kami harus melakukannya setiap hari.

pelakunya lain adalah kebutuhan kita untuk sekali lagi, mengubah lingkungan kita. Kami memiliki lebih mesin yang melakukan hal-hal bagi kita sekarang dan tidak akan berhenti di situ. Ini adalah baik dan buruk. Yang baik adalah tingkat yang lebih tinggi dari produksi untuk produk yang kami butuhkan, buruk karena kita melambat secara fisik.

Dalam waktu sepuluh tahun yang lalu kita bisa pergi keluar pada hari Minggu pagi dan melihat seseorang mendorong nya mesin pemotong rumput. (Dan maksud saya mendorong). Sekarang hari, Anda akan melihat lebih dari duduk mesin pemotong atau mesin pemotong listrik yang benar-benar menarik Anda bersama dengan itu. ayah kedepan kami jauh lebih aktif dan mereka makan makanan yang kaya nutrisi. Dan mereka bisa makan banyak tanpa gemuk karena berapa banyak energi mereka menghabiskan dari kerja fisik yang berat.

Apakah semua hilang bagi kita di hari ini dan usia? Benar-benar tidak!!! Kami sangat mampu membalikkan tren ini, tetapi tidak memerlukan) dedikasi dan b) tindak lanjut. Hal ini dapat dilakukan tidak peduli apa berat badan Anda dan tingkat aktivitas.

Membuat langkah pertama Anda keputusan untuk menjadi sehat dan bugar. Setelah Anda telah tegas membuat keputusan bahwa Anda berada di jalan. Sekarang meluangkan waktu untuk mengevaluasi gaya hidup Anda dan benar-benar melihat hal itu. Jujurlah dengan diri sendiri tentang kebiasaan makan Anda dan tingkat aktivitas.

Mengubah diet Anda untuk makan seluruh makanan sehat adalah cara yang baik untuk memulai. Ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu Anda merasa lebih baik, tetapi akan meningkatkan kualitas hidup Anda. Anda akan memiliki lebih banyak energi dan kehidupan hanya merasa lebih baik ketika Anda sehat.

Ada banyak diet populer di luar sana. Zona, Diet Golongan Darah, Atkins, South Beach Diet, Weight Watchers dan berjalan pada daftar. Mereka semua memiliki bagian mereka dari keberhasilan sehingga sulit kadang-kadang untuk mengetahui apa yang harus dilakukan. Saya hanya bisa mengatakan, melakukan pekerjaan rumah Anda. Anda akan menemukan yang tepat yang bekerja untuk Anda dan Anda akan lebih mungkin untuk menaatinya.

Jika Anda ingin melakukannya pada Anda sendiri Anda bisa sama sukses jika Anda tahu beberapa aturan dasar.

1) kontrol porsi. Menebang untuk porsi yang lebih kecil dapat membantu sangat. Besar
cara untuk makan lebih sedikit makanan di satu duduk untuk minum segelas air sebelum Anda makan dan kemudian minum lebih banyak air dengan makanan Anda. Air memakan banyak ruang di perut Anda sehingga Anda akan merasa kenyang lebih cepat dan air tidak akan memberikan kalori ekstra. Awesome!

2) Air, air, air. Minum banyak air murni bersih. Tubuh Anda membutuhkannya dan lebih dari yang Anda pikirkan. Kebanyakan orang Amerika Utara dalam keadaan semi dehidrasi. Air flushes keluar racun, mendapat perut Anda bergerak. (Apakah Anda tahu bahwa jumlah rasa sakit Anda merasa dari cedera atau kecil sakit dan nyeri yang berbanding lurus dengan seberapa dehidrasi Anda? Sebuah tid bit yang menarik)

3) Makan buah-buahan dan sayuran mentah sebanyak yang Anda bisa hijau terutama gelap.sayuran dimasak kehilangan beberapa nutrisi mereka sehingga makan salad setiap hari akan menguntungkan Anda. Sebagian besar vitamin dan mineral yang akan datang dari buah-buahan segar dan sayuran berdaun hijau. Dan mencoba untuk tetap organik pada ini untuk menghindari pestisida dan bahan kimia.

4) Fiber. Anda perlu menjaga perut bergerak dan kombinasi air dan serat akan melakukan trik. Serat terbaik berasal dari buah dan biji-bijian. Tapi pertimbangkan ini: Anda akan perlu makan 10 muffin dedak untuk mendapatkan jumlah yang sama dari serat seperti dalam setengah cangkir raspberry.

5) Protein. Sumber protein yang terbaik adalah dari daging seperti daging sapi, ayam atau kalkun. Tapi apakah membatasi jumlah yang Anda makan pada satu waktu. Anda tidak perlu sepotong 10 atau 12 oz daging di satu duduk. Anda bisa mendapatkan protein dari susu dan keju tetapi mengkonsumsi jumlah hanya kecil karena mereka mencerna terlalu lambat. Kacang merupakan sumber protein tetapi mereka tinggi lemak sehingga mengkonsumsi sejumlah kecil.

6) Gula, gula-gula memperlakukan, soda, junk food dan beberapa makanan olahan yang Anda musuh. Tidak ada yang memberi Anda berat badan dan perasaan lesu cukup seperti pengelompokan ini. Saya tidak mengatakan Anda tidak harus mengambil bagian dari mereka, tetapi melakukannya hanya sesekali. Kami lakukan setelah semua perlu hari curang kami sekali-sekali. Hanya membuat mereka porsi kecil.

7) Cari latihan yang Anda sukai dan akan menempel. Hampir semua program latihan akan membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda tetap dengan itu. Anda akan melihat di TV semua peralatan orang ingin menjual tapi setelah menonton untuk sedikit Anda biasanya tahu apa yang menarik bagi Anda atau tidak. Anda mungkin hanya ingin pop video dan latihan dengan itu.

8) Saya tidak bisa mengatakan cukup tentang menempel dengan program anda. Dibutuhkan waktu dan Anda dapat mengalami kerugian di awal ketika tampaknya itu tidak akan cukup cepat, tetapi jika Anda tetap dengan itu, Anda akan mendapatkan bonus Anda dan Anda akan mencapai berat badan tujuan Anda dan memiliki energi untuk membakar.

9) Dan akhirnya, karena beberapa makanan kekurangan nutrisi dari tumbuh di miskin atas tanah yang digunakan mungkin ide yang baik untuk mendapatkan beberapa suplemen vitamin yang baik untuk membantu dalam mendapatkan kebutuhan sehari-hari di. Mendapatkan dalam makanan adalah yang terbaik tapi itu sulit dilakukan hari ini sehingga menemukan ahli gizi yang berkualitas untuk membantu Anda dalam memilih apa yang terbaik untuk Anda.
Good luck dan kesehatan yang baik!

Nutrisi – Apa Kebutuhan Gizi?

Nutrisi yang berlaku untuk kehidupan sehari-hari berarti kita mengambil apa yang kita butuhkan untuk mempertahankan keadaan sehat tubuh kita. Gizi telah menjadi kata berkat penting untuk keterlibatan USDA dalam persyaratan makanan kita sehari-hari, dan keterlibatan FDA dalam menentukan apa yang bisa dan tidak berbahaya bagi kita untuk mengkonsumsi.

Tapi apa adalah tanggung jawab kita dalam permainan gizi? Apakah kita memahami apa kebutuhan gizi kita, bagaimana untuk memenuhi kebutuhan mereka, dan bagaimana untuk mencari nilai gizi yang nyata dalam makanan kita?

Saya tidak yakin bahwa gizi telah berhasil diatasi dalam dirinya sendiri. Kami mendengar gizi dalam kaitannya dengan asupan vitamin kita, sereal kami diperkaya dan susu, dan dalam konteks yang kita butuhkan “nilai gizi” dari pilihan makanan kita. Tapi apa benar-benar adalah nutrisi bila diterapkan fungsi tubuh kita sehari-hari?

Hari ini, kita harus menentukan berapa banyak nutrisi yang kita butuhkan, berapa banyak latihan fisik yang kita butuhkan, dan cara terbaik untuk mencapai tujuan-tujuan. kebutuhan kalori, kebutuhan gizi, kebutuhan fisik, dan pendidikan tentang kebutuhan mereka saat ini adalah informasi yang kami semua harus memahami, setidaknya berlaku untuk diri kita masing-masing.

Jika Anda akan mengunjungi dokter, perpustakaan, atau pusat kebugaran lokal Anda, ada sejumlah besar informasi yang tersedia untuk membantu mendidik dan untuk membantu Anda membuat pilihan kesehatan yang baik, tidak peduli apa kelompok usia.

Nutrisi mengacu pada memelihara tubuh kita, kemampuan kita untuk tetap sehat dan berfungsi sebagaimana yang seharusnya dilakukan. Kemampuan kami untuk memberikan tubuh dengan semua itu makanan yang diperlukan, vitamin, dan mineral sehingga kami terus berkembang dalam proses kehidupan sehari-hari kita.

Jika Anda adalah untuk mengambil penampang penduduk, dan memeriksa tingkat yang memadai dari vitamin dan mineral yang paling banyak digunakan dan dibentengi, Anda mungkin akan menemukan bahwa setinggi 80% atau populasi kurang dalam setidaknya satu dari vitamin dan mineral.

Sekarang, itu tidak terdengar terlalu buruk, sampai Anda berhenti untuk berpikir, bagaimana kalau itu kalsium? Sebuah kekurangan kalsium membawa pada osteoporosis, sebuah memburuk tulang. Penyakit ini saja biaya jutaan beban medis untuk penduduk.

Dapatkah Anda melihat bagaimana kerjasama yang lebih sedikit dan partisipasi berpikiran terbuka pada bagian dari bidang medis kami bisa mengakibatkan masalah kesehatan jauh lebih sedikit? Hal ini juga akan tersedia populasi umum dengan cara yang layak untuk membedakan kebutuhan gizi, vitamin dan mineral mereka, akurat.

Jadi bagaimana kita menentukan bahwa kami menyediakan kebutuhan nutrisi penting? pengetahuan yang datang dengan mendidik diri kita sendiri tentang apa kebutuhan individu kita, kebutuhan keluarga kami, dan kemudian mengambil pengetahuan itu dan menerapkannya pada makanan yang kita beli, yang kita siapkan, dan bahwa keluarga kita konsumsi.

Cukup sering, kami kebutuhan vitamin dan mineral lebih besar daripada kebutuhan kalori kita. Dalam contoh-contoh, kita beralih ke vitamin dan mineral yang diproduksi untuk mengisi kesenjangan. Ini adalah bagian dari kebutuhan gizi kita, juga.

Gizi merupakan salah satu daerah yang paling kompleks untuk mendapatkan pengetahuan yang berguna tentang, karena ada begitu banyak komponen, dan karena setiap orang memiliki kebutuhan individu mereka sendiri.

kebutuhan perempuan berbeda dari laki-laki, dan kebutuhan perempuan tua itu berbeda dari seorang gadis muda. Seperti yang kita usia, kebutuhan kita terus-menerus berubah; Oleh karena itu pendidikan berkelanjutan tentang gizi adalah fakta kehidupan. Kebutuhan gizi pasien jantung yang berbeda dari orang-orang dari, pejalan kaki setengah baya yang sehat.

Anda dapat melihat kompleksitas situasi sekarang? Apa yang kita perlukan adalah untuk mengembangkan skala yang menentukan kebutuhan gizi tubuh kita pada tingkat sel, sehingga seperti yang kita usia, perubahan kondisi fisik kita, atau perubahan kesehatan kita, kita dapat menghitung ulang kebutuhan kita, berdasarkan perubahan seluler dan konten dalam tubuh kita.

Individualitas adalah kunci untuk memahami kebutuhan gizi setiap orang, dan kemudian bekerja untuk mendidik kita adalah kunci untuk memenuhi kebutuhan-kebutuhan gizi. Nutrisi yang baik harus menjadi tujuan akhir dari setiap orang yang hidup.

Nutrisi untuk kesehatan otak

Otak adalah jelas salah satu bagian yang paling penting dari tubuh kita. Dengan banyak proses dan fungsi otak masih belum sepenuhnya dipahami, bisa sulit untuk tahu persis apa yang Anda butuhkan untuk membantu membuatnya berfungsi dengan benar. Ada beberapa suplemen di pasar, namun, yang jelas menampilkan efek luar biasa pada kesehatan organ penting ini. Berikut adalah beberapa dari mereka:

Minyak ikan:
Dipanen dari tubuh ikan, minyak ikan dimurnikan melalui proses ilmiah dan berubah menjadi bentuk suplemen. Mengandung asam lemak Omega-3, minyak ikan dapat memiliki banyak efek pada tubuh Anda menjadi lebih baik. Untuk satu, minyak ikan dapat membantu dalam mencegah timbulnya penyakit Alzheimer. Hal ini juga dikaitkan dengan memori yang lebih baik, berpikir lebih jelas, dan kesehatan jantung. Salah satu nutrisi terbaik untuk kesehatan otak, efek ini suplemen pada tubuh Anda dapat luas.

Pastikan untuk hanya membeli minyak ikan kelas farmasi, bagaimanapun, karena ini adalah proses yang menghilangkan logam berat yang ditemukan pada ikan karena polutan. Jika minyak ikan Anda tidak farmasi kelas, Anda menjalankan resiko mengkonsumsi bahan berbahaya seperti merkuri.

Wort St John:
Sebuah obat untuk depresi yang telah digunakan selama berabad-abad, zat alami ini memiliki jauh lebih sedikit efek samping dibandingkan dengan anti-depresan yang ditawarkan oleh perusahaan obat. Semua kecuali terbukti meningkatkan suasana hati dan menangkal depresi, ramuan ini cepat memperoleh validitas sebagai anti-depresan dalam komunitas ilmiah. Hal ini dapat dibeli dalam format suplemen.

Gingko Biloba:
Dipanen dari spesies tertua pohon alami di planet ini, Gingko dapat membantu menjaga otak Anda dalam kondisi kerja terbaiknya. Digunakan selama lebih dari 5.000 tahun, ginkgo dikenal untuk membantu dalam membantu penurunan memori dan masalah sirkulasi yang berkaitan dengan usia. Studi menunjukkan bahwa ginkgo dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang kegiatan saraf, sehingga memori jangka pendek yang lebih baik.