Apakah Anda mengalami kesulitan dalam membangun otot?

Apakah Anda mengalami kesulitan dalam membangun otot?

Apakah Anda pergi ke gym secara teratur selama berbulan-bulan dan belum mampu menempatkan pada setiap perkiraan berat dlm pon serius? Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, saatnya untuk mengambil langkah mundur dan membuat beberapa rencana. Membangun otot bukan ilmu roket. Ada empat faktor kunci yang akan berarti perbedaan antara membangun otot dan tetap kurus. Anda harus bertanya pada diri sendiri empat pertanyaan ini.

Apakah diet saya dioptimalkan untuk membangun otot?

Sudah waktunya untuk keluar dari “3 kali per hari” mentalitas. Jika Anda ingin mendapatkan (atau kehilangan) berat badan Anda perlu makan makanan utuh tubuh Anda, enam kali per hari. Ini berarti membelah makan besar Anda dan makan sekitar sekali setiap tiga jam. Tidak hanya baik ini untuk metabolisme Anda, tetapi tubuh Anda akan menggunakan makanan bukannya menyimpannya sebagai lemak.

enam makanan Anda per hari harus terdiri dari karbohidrat terutama kompleks dan protein. Anda harus bertujuan untuk setidaknya tiga puluh gram protein per makanan. makanan protein tinggi seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, putih telur, keju dan produk susu. Karbohidrat kompleks ditemukan dalam beras merah, roti cokelat dan kentang. Jauhi makanan tinggi garam dan gula

Haruskah saya menggunakan suplemen, dan ketika saya harus mengambil mereka?

Jika Anda mampu suplemen Anda harus menggunakan mereka. Tiga dasar Anda harus mempertimbangkan adalah protein, karbohidrat dan creatine. suplemen protein whey adalah cara tercepat dikenal untuk memberikan protein berkualitas untuk otot-otot Anda. Hal ini membuat getar terutama efektif setelah latihan Anda, ketika tubuh Anda adalah keinginan protein untuk otot pertumbuhan kembali.

Ada tiga kali kunci yang suplemen harus diambil. Hal pertama di pagi hari, setelah latihan dan sebelum tidur. Jika diet Anda adalah sampai dengan awal Anda tidak perlu suplemen pada waktu lainnya. Jangan gunakan suplemen untuk menggantikan makanan. Suplemen adalah suplemen, bukan pengganti makanan.

Apakah saya berlatih keras dan tidak cerdas?

Kesalahan terbesar yang angkat baru buat adalah berpikir bahwa semakin mereka latihan yang lebih besar mereka akan mendapatkan. Ini tidak bisa lebih jauh dari kebenaran! Dua aturan dasar Anda harus ingat ketika datang ke berat pelatihan. Pertama, kualitas lebih baik daripada kuantitas. Kedua, latihan gabungan adalah raja-raja membangun otot.

latihan gabungan membutuhkan setidaknya dua gerakan bersama. latihan gabungan besar adalah jongkok, bench press, pegangan lebar pull up dan duduk baris. Gerakan-gerakan ini merekrut lebih banyak otot serat digunakan untuk memindahkan berat. Ini berarti kelompok otot lebih banyak bekerja, latihan lebih menantang dan potensi pertumbuhan jauh lebih besar.

Umumnya Anda harus melakukan tiga latihan gabungan untuk satu latihan isolasi. Misalnya Anda kembali / bisep latihan mungkin terdiri dari macam grip pull up, duduk baris, membungkuk baris dan berdiri melatih otot lengan. Anda mungkin berpikir ini tidak cukup bekerja untuk bisep Anda? Salah. bisep Anda yang bekerja berat di seluruh latihan ini; yang melatih otot lengan hanya selesai mereka.

Panjang setiap sesi pelatihan tidak boleh melebihi satu jam. Dan Anda hanya perlu melatih satu kelompok otot sekali per minggu. Ini berarti rutinitas perpecahan hanya perlu tiga hari per minggu. Bahkan, sebagian besar binaragawan profesional hanya melatih empat kali per minggu. Ingat, itu kualitas bukan kuantitas.

Apakah saya cukup istirahat dan waktu pemulihan?

Bila Anda latihan Anda tidak membangun otot-otot Anda, Anda melanggar mereka. Alasan mengapa Anda tampak “dipompa” saat Anda berada di gym adalah karena jaringan otot Anda bengkak dan rusak. Otot-otot Anda benar-benar tumbuh ketika Anda sedang beristirahat. Jadi dalam hal sederhana, tidak ada istirahat sama dengan tidak ada pertumbuhan otot.

Jadi tenang saja ketika Anda tidak bekerja. Mereda pada cardio. Dan pastikan Anda mendapatkan banyak tidur. Tidur adalah tubuh nomor satu waktu untuk membangun otot. Ini juga mengapa hal itu penting untuk makan sebelum tidur, sehingga tubuh Anda memiliki bahan bakar untuk memperbaiki otot dalam tidur Anda.

Sederhana bukan?

Sehingga Anda dapat melihat bahwa meskipun apa yang Anda baca di majalah atau di web tentang membangun otot, itu sangat sederhana. Jika Anda mendapatkan empat aspek yang telah saya sebutkan dalam artikel ini benar, Anda akan membangun otot. Jika Anda punya pertanyaan, aku yang tersedia di forum di situs saya. Lihat link di bio saya.

Penggunaan Anabolic Steroid

Penggunaan Anabolic Steroid

Dalam beberapa penyakit, praktisi medis meresepkan steroid anabolik. Penggunaan itu namun disarankan dengan hati-hati karena obat ini diketahui untuk menunjukkan berbahaya efek samping . Ironisnya, steroid anabolik digunakan lebih untuk alasan non-medis dari biasanya, dan ini telah pernah jadi sejak utilitas untuk peningkatan kinerja telah menjadi dikenal luas di kalangan atlet dan binaragawan. Glossing atas apa yang mendorong orang beralih ke penggunaan steroid anabolik ‘- atau itu penyalahgunaan – di sini adalah beberapa alasan utama:

  1. atlet profesional dalam upaya mereka untuk selama-melakukan steroid digunakan anabolik. Orang ingat sprinter Kanada Ben Johnson memenangkan dasbor 1988 Olympic 100 meter di Seoul untuk membuat rekor dunia baru, tetapi kemudian dilucuti dari judul ketika tes mengungkapkan bahwa dia memakan dilarang steroid, stanozolol.
  2. Pria yang menderita sindrom perilaku, percaya mereka terlihat kecil dan tidak signifikan meskipun mereka berotot, menggunakan steroid anabolik. Demikian pula, wanita dengan masalah ini mengambil obat karena mereka cenderung berpikir mereka lembek, meskipun dalam sebenarnya mereka cukup ramping dan berotot.
  3. Hal ini terlihat bahwa orang-orang yang telah menderita kekerasan fisik atau seksual di masa lalu sering mengambil jalan lain untuk obat dengan keyakinan bahwa hal itu akan membuat mereka terlihat lebih kuat dan abler sehingga mengecilkan serangan di masa mendatang.
  4. pemuda remaja mendapatkan menendang keluar dari melakukan hal-hal yang berisiko, seperti mengemudi cepat, minum atrociously dan sejenisnya. Mereka mudah tertarik pada penggunaan steroid anabolik ‘.
    Apakah anabolic steroid tidak digunakan untuk tujuan obat ? Tapi ya mereka. Beberapa contoh adalah:

    1. Membantu pasien mendapatkan berat badan setelah sakit, cedera, atau infeksi terus parah. Mereka juga dapat diberikan ketika pasien tidak mendapatkan atau mempertahankan berat badan normal karena alasan medis dijelaskan.
    2. Mengobati jenis tertentu anemia dan juga beberapa jenis kanker payudara pada wanita.
    3. Mengobati angioedema herediter yang menyebabkan pembengkakan wajah, lengan, kaki, tenggorokan, tenggorokan, perut, atau organ seksual.
Steroid Anabolic di Olahraga & latihan

Steroid Anabolic di Olahraga & latihan

Dalam kebanyakan kasus, orang menggunakan steroid anabolik dalam olahraga dan latihan . olahragawan , termasuk atlet , binaragawan , pemain dan lain-lain, yang menempatkan banyak saham meningkatkan kinerja di lapangan, resor sering penggunaan obat. Hal yang sama berlaku bagi mereka yang ingin membangun otot dan mengurangi lemak tubuh, dengan demikian menampilkan diri dengan fisik baik-kencang.

Para peneliti telah menemukan bahwa ada kecenderungan yang berkembang di kalangan pemuda untuk penyalahgunaan steroid anabolik . Dalam olahraga dan latihan fenomena ini diketahui terjadi cukup sebentar. Tapi ada kasus di mana orang tampaknya baik-dibangun terlalu menggunakan obat, percaya bahwa tanpa itu mereka akan tampak kecil dan tidak signifikan. Dalam bahasa medis, hal itu disebut dysmorphia otot, yang mengejutkan adalah lazim baik pada pria dan wanita, meskipun untuk tingkat yang lebih rendah dalam kasus terakhir ini.

Bahkan sebagai steroid anabolik yang diketahui menyebabkan kurang untuk menganiaya kesehatan lebih pendek untuk jangka panjang penggunaan, apa yang sama-sama benar adalah bahwa ada banyak mitos seputar seharusnya sakit-efeknya. Salah satunya adalah bahwa steroid anabolik menyebabkan menyusut di penis dan testis. Sementara itu benar dalam jangka pendek, jangka panjang ukuran kembali ke normal segera setelah pemberian androgen eksogen dihentikan. Ini adalah salah satu alasan mengapa anak laki-laki pada usia yang tidak pernah disarankan untuk menggunakan obat, dalam kasus mereka efeknya bisa sangat merusak.

Jadilah bahwa mungkin, fakta bahwa obat tersebut dapat meningkatkan ukuran otot dan kemampuan untuk tampil baik di mengerahkan game akan berarti bahwa penggunaan steroid anabolik dalam olahraga dan latihan tidak akan pergi selamanya. Sejauh itu, peran lembaga untuk mengontrol penyalahgunaan zat penting.

Dan memang itulah alasan mengapa AS Anabolic steroid Control Act of 2004 telah diberlakukan untuk melarang penjualan dan menggunakan steroid anabolik dan pro-hormon tanpa resep medis yang relevan. Sejauh mana tindakan baru dapat memeriksa penyalahgunaan steroid anabolik dalam olahraga dan latihan , sementara tidak perlu mencegah alasan medis asli, masih harus dilihat.

Pasal ini Awalnya Diterbitkan di sini: Anabolic Steroid di Sport & Exercise

Anabolic steroid androgenik

Anabolic steroid androgenik

Apa anabolik steroid androgenik adalah dapat menjadi yang terbaik dipahami mengambil kata-kata secara terpisah. Anabolic atau anabolisme mengacu pada proses metabolisme dalam organisme dan sel-sel hidup – seperti di dalam tubuh kita – yang membantu dalam sintesis atau membawa bersama-sama molekul yang lebih kecil untuk membangun yang lebih besar. Saat melawan katabolisme, yang melakukan sebaliknya, anabolisme cenderung menyatu molekul kompleks, membiarkan mereka tumbuh secara keseluruhan.

androgenik singkatan bahwa properti dari senyawa kimia alami atau sintetis pada vertebrata (misalnya, manusia) yang merangsang atau pengembangan dan pemeliharaan karakteristik maskulin kontrol. Lebih umum, androgen merupakan indikasi mengembangkan seksualitas laki-laki, meskipun testosteron, sebuah androgen terkenal, mengeluarkan di kedua testis laki-laki dan ovarium betina.

Steroid, terjadi seperti halnya dari sterol seperti kolesterol, alkohol steroid terjadi secara alami, adalah sekelompok senyawa organik termasuk berbagai jenis hormon, alkaloid dan vitamin.

Apa karena itu berikut adalah bahwa anabolik steroid androgenik adalah jenis alami atau zat buatan manusia yang membantu dalam pertumbuhan sel dan menggabungkan molekul yang lebih kecil dalam tubuh manusia. Dengan kata lain, anabolic androgenic hasil steroid dalam pertumbuhan beberapa jenis jaringan, terutama tulang dan otot.

Penggunaan steroid androgenik anabolik adalah populer di kalangan orang-orang yang tertarik pada peningkatan kinerja fisik – misalnya atlet dan olahragawan lainnya. Beberapa individu menggunakannya karena mereka memandang penggunaannya akan meningkatkan penampilan mereka, dalam hal ini hampir menjadi kecanduan.

Pada saat ini, anabolik steroid androgenik garu lebih banyak kontroversi dari pangsa, yang terutama karena penyalahgunaan obat. Banyak negara telah menyusun langkah-langkah ketat dalam upaya untuk mengendalikan penggunaan dan distribusi. Namun, ia memiliki manfaat obat juga.

Diklasifikasikan sebagai Jadwal obat III sesuai dengan Controlled Substances Act (US Department of Justice-DEA, 1997), anabolic steroid androgenik yang diresepkan untuk mengobati anemia, osteoporosis, stimulasi pertumbuhan, disfungsi gonad, gangguan ginekologi, dan kondisi wasting kronis seperti kanker dan AIDS, antara lain.

Artikel ini awalnya diterbitkan di sini: anabolic androgenic steroid (http://www.anabolicsteroidsguide.com/anabolic-androgenic-steroid.html)

Tambahkan Intensitas Untuk Latihan Dalam Membangun Otot Anda

Tambahkan Intensitas Untuk Latihan Dalam Membangun Otot Anda

Salah satu kesulitan terbesar yang dihadapi binaragawan adalah bagaimana mereka bisa yakin bahwa semua serat otot telah direkrut dan kelelahan selama latihan yang diberikan dan hanya dengan mencapai ini bahwa keuntungan otot dapat dimaksimalkan.

Jawaban yang sederhana adalah, Anda harus bekerja di luar kegagalan dan mengalami tingkat yang lebih tinggi intensitas pelatihan dari sebelumnya. Hal ini juga memastikan bahwa latihan tetap menantang dan terus menimbulkan kemajuan dari waktu ke waktu sehingga mengurangi kemungkinan regresi.

Tapi bagaimana Anda pergi tentang mengintensifkan latihan Anda? Untungnya ada jalan dicoba dan diuji untuk mengikuti seperti diuraikan di bawah:

1. Meningkatkan ketahanan – meningkatkan berat diangkat secara bertahap berarti memastikan otot didorong melewati titik sebelumnya kegagalan dengan demikian mempertahankan proses pembangunan otot. Bertujuan untuk meningkatkan berat badan ketika Anda mencapai enam sampai delapan repetisi dan kegagalan tidak terjadi.

2. Ubah latihan – untuk mencapai keuntungan maksimal semua serat otot di bagian tubuh harus dilatih. Mengubah sudut (mis memiringkan bench press) atau memperkenalkan latihan baru akan merangsang pertumbuhan.

3. Mengurangi interval sisa – memberikan otot sedikit waktu untuk pulih sebelum mengekspos mereka untuk bekerja lebih lanjut memiliki efek meningkatkan intensitas.

4. Pra-kelelahan – saat latihan melibatkan dua atau lebih otot yang paling lemah akan mencegah Anda dari bekerja otot utama kegagalan. Jawabannya adalah untuk pertama mengisolasi dan ban otot utama sebelum segera pindah ke latihan lain yang bekerja set otot kegagalan.

5. Perkenalkan superset – ini melibatkan melakukan dua latihan untuk kelompok otot yang sama tanpa interval istirahat. Ini berarti Anda harus memanfaatkan serat otot yang berbeda yang merangsang pertumbuhan yang lebih besar.

6. Gunakan repetisi parsial – pada titik kegagalan Anda tidak akan dapat menyelesaikan berbagai gerakan untuk latihan yang diberikan. Menyelesaikan rep parsial yang hanya menggunakan segmen lift akan tetap bekerja otot Anda di luar titik kegagalan. Teknik ini sangat berguna untuk binaragawan canggih karena memungkinkan mereka untuk meningkatkan intensitas tanpa menambahkan rutinitas ekstra yang bisa menyebabkan overtraining.

7. Gunakan isometrik kontraksi – ini melibatkan menahan berat masih pada titik kegagalan untuk merangsang kontraksi statis dalam otot.

8. Mempekerjakan memaksa reps – ini melibatkan menyelesaikan satu atau lebih reps final setelah titik kegagalan telah tercapai. Anda akan membutuhkan bantuan dari seorang pembantu yang berpengalaman untuk mencoba ini.

Setelah Anda telah menambahkan teknik ini untuk rejimen pelatihan Anda, Anda akan tahu bahwa Anda telah melakukan yang terbaik untuk memaksimalkan pertumbuhan otot.

Latihan perut Untuk Awal Binaragawan.

Latihan perut Untuk Awal Binaragawan.

perut mengandung otot-otot yang paling pemula berjuang dengan karena mereka membutuhkan waktu lama untuk mengembangkan dan membutuhkan tingkat rendah lemak tubuh untuk dilihat. Kelompok otot perut terdiri dari tiga otot utama:

1. rektus abdominis – umumnya dikenal sebagai abs, ini adalah dinding otot datar besar yang membentang dari bawah dada ke tulang kemaluan.

2. Obliquus abdominis – umumnya dikenal sebagai obliques, otot ini berjalan secara diagonal di sepanjang sisi bagian tengah dari tulang rusuk yang lebih rendah ke daerah kemaluan. Obliques internal yang terletak di bawah obliques eksternal.

3. transversus abdominis – ini adalah strip tipis otot yang berjalan horizontal di perut.

Anda dapat menargetkan otot-otot ini secara efektif dengan melakukan latihan berikut:

1. Sit-up – 3 set 15-20 repetisi. Latihan ini akan bekerja abs atas.

2. Pelvic miring – 3 set 15-20 reps.This latihan akan menargetkan bagian bawah perut di bawah pusar.

tikungan 3. Side – 3 set 15-20 repetisi. Latihan ini akan bekerja obliques.

Seperti dengan semua latihan yang Anda butuhkan untuk berhati-hati dalam penjadwalan bagian tubuh tertentu. Untuk mulai dengan Anda harus memasukkan latihan perut Anda ke dalam program yang sama dengan yang disarankan di bawah:

Hari 1: Biceps, Kembali, Abs

Hari 2: paha belakang, Bahu, Abs

Hari 3: Quads, Lengan bawah, Betis

Hari 4: Triceps, Dada, Abs

Selama beberapa minggu pertama satu lengkap set tapi kemudian menambahkan satu set setiap minggu untuk maksimal tiga. Pada akhir tiga bulan Anda akan siap untuk melanjutkan ke latihan tingkat menengah yang lebih intensif.

Beberapa Ide Sederhana untuk Mencampur Rutinitas Anda

Beberapa Ide Sederhana untuk Mencampur Rutinitas Anda

Sesekali aku menangkap diriku terjebak dalam rutinitas yang sama dan latihan saya mulai mendapatkan sedikit membosankan. Aku tahu ini mulai terjadi ketika mendapat mudah kehilangan latihan rutin saya. Baru-baru ini, saya melihat ini terjadi ketika aku dengan mudah berbicara diri dari pergi ke gym selama hampir 2 minggu berturut-turut. Jelas, sesuatu yang diperlukan untuk mengubah. Jadi di sini adalah beberapa ide yang saya gunakan dari waktu ke waktu hanya untuk membumbui latihan saya. Memberi mereka mencoba, dan saya yakin Anda akan menemukan beberapa kegembiraan baru untuk latihan Anda juga.

Mengubah Grip Anda!

Ini adalah perubahan kecil dibandingkan dengan sebagian besar yang lain yang dapat Anda lakukan, tetapi salah satu cara untuk membumbui latihan Anda dari waktu ke waktu adalah untuk mengubah cara Anda mencengkeram bar ketika melakukan barbell atau mesin latihan. Salah satu genggaman favorit saya adalah pegangan sawit. Bahkan, saya sudah membaca beberapa artikel dari pelatih kebugaran dan atlet profesional lainnya yang menunjukkan bahwa pada latihan seperti bench press, Anda hanya harus menggunakan pegangan sawit.

Jadi apa pegangan sawit? Mari kita gunakan bench press sebagai contoh untuk pegangan sawit. Banyak dari kita telah bersalah karena menggunakan grip standar pada latihan ini, termasuk saya sendiri. Sebuah pegangan standar akan di mana Anda membungkus tangan Anda di sekitar bar seperti jika Anda memegang tongkat baseball. Jika Anda ingin bench press lebih efektif, cobalah untuk tidak membungkus ibu jari Anda di sekitar bar. Anda mungkin berpikir bahwa Anda akan kehilangan beberapa stabilitas dengan melakukan hal ini, tapi aku tidak pernah punya masalah. Anda mungkin harus menekuk pergelangan tangan Anda sedikit lebih untuk mengimbangi, atau menurunkan berat badan hanya sedikit. Manfaat utama untuk menggunakan grip sawit pada jenis latihan ini adalah bahwa dengan menempatkan ibu jari Anda dalam posisi ini, Anda mengurangi jumlah usaha yang lengan Anda akan dimasukkan ke dalam latihan. Oleh karena itu, Anda dada dan trisep otot harus bekerja lebih keras untuk melakukan lift. Coba ini, dan saya yakin Anda akan melihat perbedaan pada saat Anda melakukan bench press.

Coba Trisets!

Anda mungkin pernah mendengar dari set super, di mana Anda melakukan dua latihan berturut-turut tanpa beristirahat di antara. Apakah Anda pernah mencoba melakukan tiga latihan yang berbeda? Ini bekerja sangat baik dengan latihan bisep. Manfaat untuk melakukan Triset dengan latihan bisep, yang memungkinkan Anda untuk memukul bisep benar-benar keras dalam tiga cara yang berbeda. Berikut ini adalah contoh dari Triset bisep: berdiri ikal barbel, ikal palu, reverse ikal barbel. Anda juga akan melihat di urutan ini bahwa Anda harus mengubah pegangan Anda dengan setiap set Triset tersebut. Ini adalah cara terbaik untuk memanfaatkan Triset a. Berikut ini adalah contoh dari Triset dengan triceps: lurus bar mendorong kabel surut, kabel tali mendorong surut, membalikkan pushdowns kabel. Sekali lagi, kuncinya di sini adalah mengubah pegangan pada setiap latihan. Berikan ini mencoba, dan saya yakin Anda akan merasa pompa baru di bagian tubuh apa pun yang Anda memanfaatkan mereka dengan!

Mengubah Anda Berpisah!

Anda pernah mengikuti rutinitas perpecahan yang sama untuk dua panjang? Memiliki rutinitas split terdiri dari dada dan trisep, punggung dan bisep, atau yang serupa selama beberapa bulan? Coba membalikkan perpecahan atau melakukan 5 hari perpecahan bukannya 3 hari split. Apakah dada dan bisep, kembali dan trisep hanya untuk mencampurnya sedikit.

Ini hanya ide dasar, tapi selalu ide yang baik untuk mencampur rutinitas Anda secara terus menerus. Dengan cara itu Anda dapat menjaga tubuh Anda menebak-nebak dan berkembang untuk beradaptasi dengan perubahan stres yang Anda tempatkan pada otot-otot Anda.

15 Aturan Membangun Otot Untuk Pria Kurus Dan Gals! (Bagian 2)

15 Aturan Membangun Otot Untuk Pria Kurus Dan Gals! (Bagian 2)

Pada bagian 1, saya menyentuh pada aturan berat badan umum dan alasan mengapa Anda tidak bisa mendapatkan berat badan. Sekarang saatnya untuk masuk ke spesifik latihan …

ATURAN LATIHAN

4. Berhenti mendengarkan setiap bagian konyol nasihat yang Anda dengar di gym atau membaca di papan pesan.

Baru-baru ini seorang klien saya memberitahu saya bahwa seseorang di gym menyatakan bahwa ia sedang melatih semua salah dan ia harus melatih 5-6 hari seminggu, dan bertujuan untuk lebih repetisi selama latihan nya. Di suatu tempat di kisaran 15-20 repetisi per set.

Orang yang memberikan saran itu cukup yakin tentang rekomendasi, dan dia memiliki fisik yang mengesankan yang biasanya mengangkat dia ke sulit dipahami “dengarkan saya jika Anda ingin terlihat seperti saya” tingkat di gym. Dia lebih besar dari klien saya, jadi meskipun klien saya “intelektual” pikiran tahu saran yang masuk akal; nya “tidak realistis pemimpi” pikiran mengambil informasi ini sangat serius. Begitu serius bahwa ia mengubah programnya dan tidak memberitahu saya sampai seminggu atau lebih kemudian. orang tertentu ini telah membuat kemajuan besar pada program saat ini, namun ia membiarkan komentar satu orang ini membayangi kemajuan itu dan meyakinkan dia bahwa programnya tidak memadai. Ini adalah kesalahan dan itu menunjukkan dalam kurangnya kemajuan lebih lanjut.

Selain itu, jangan menilai validitas apa seseorang mengatakan dengan bagaimana mereka terlihat. Hanya karena orang itu sangat besar tidak berarti ia memuntahkan saran yang bersangkutan untuk Anda. Banyak orang yang memiliki physiques besar besar meskipun pelatihan mereka, bukan karena itu. Saya tahu beberapa orang besar yang tahu sedikit tentang pelatihan dan diet dengan benar. Mereka dapat melakukan apa pun dan masih mendapatkan otot; sayangnya kami tidak seperti itu, jadi kami banyak pendekatan hal-hal dalam cara yang lebih cerdas.

5. Workout Jarang

Ini adalah konsep yang paling sulit bagi banyak orang untuk memahami hanya karena melibatkan tindakan kurang, bukannya lebih. Ketika kita mendapatkan motivasi dan memulai program baru, itu wajar untuk ingin melakukan sesuatu. Kami ingin melatih dan melatih dan kereta. Berpikir sepanjang bahwa semakin Anda melatih, semakin banyak otot Anda akan membangun. Sayangnya, ini tidak bisa lebih jauh dari kebenaran.

Lebih banyak pelatihan tidak sama pertumbuhan otot lebih. Memahami bahwa tujuan dari latihan beban adalah untuk merangsang pertumbuhan otot. Itu membutuhkan waktu yang sangat sedikit. Sekali yang telah dilakukan, otot perlu diperbaiki dan otot baru perlu dibangun. Itu hanya terjadi ketika Anda sedang beristirahat. Anda tidak membangun otot di gym, Anda membangun otot ketika beristirahat! Jika Anda tidak pernah memberikan tubuh Anda setiap penting “non aktif” waktu, ketika akan memiliki kesempatan untuk membangun otot? Berpikir tentang itu.

Sekarang, tambahkan pada kenyataan bahwa Anda memiliki waktu yang sulit mendapatkan berat badan dan pentingnya istirahat meningkat. Individu yang secara alami tipis dan memiliki otot bangunan kesulitan cenderung membutuhkan pelatihan kurang dan lebih banyak istirahat.

6. Fokus pada Multi-Jointed Lift

latihan multi-jointed adalah mereka yang merangsang paling jumlah serat otot. Tidak seperti latihan isolasi yang hanya bekerja otot individu, multi-jointed Lift bekerja banyak kelompok otot yang berbeda secara bersamaan. Bagi mereka yang membutuhkan untuk menambah berat badan, ini sangat ideal karena lift ini menempatkan tubuh Anda di bawah jumlah yang paling stres.Ini adalah stres yang akan mengejutkan sistem saraf dan menyebabkan pelepasan terbesar hormon membangun otot. Hal ini menyebabkan peningkatan pertumbuhan otot di seluruh tubuh.

Anda masih dapat melakukan beberapa pekerjaan isolasi; namun tidak harus menjadi fokus latihan Anda, dan seharusnya hanya datang setelah Anda mengangkat multi-jointed selesai.

7. Fokus pada Menggunakan Berat Gratis

beban bebas lebih disukai lebih dari mesin untuk banyak alasan, tetapi yang paling penting karena mereka memungkinkan stimulasi kelompok otot tertentu yang mendukung saat pelatihan. Merangsang otot stabilizer dan sinergis ini akan memungkinkan Anda pergi mendapatkan lebih kuat, dan akhirnya membangun lebih banyak otot lebih cepat. Ya, beberapa dapat kemungkinan besar masih membangun sejumlah besar otot menggunakan mesin, tapi mengapa membuatnya lebih sulit jika Anda sudah memiliki waktu yang sulit mendapatkan berat badan?

8. Angkat berat yang menantang bagi Anda

Membangun massa melibatkan mengangkat beban yang relatif berat. Hal ini diperlukan karena serat-serat otot yang menyebabkan jumlah sebagian besar pertumbuhan ukuran otot (disebut Tipe IIB) yang terbaik dirangsang oleh angkat berat berat. Sebuah beban berat sebagai salah satu yang hanya memungkinkan Anda untuk melakukan 4-8 repetisi sebelum otot Anda gagal.

Menggunakan bobot yang lebih ringan dan melakukan lebih banyak repetisi dapat merangsang beberapa tipe IIB serat, tapi sekali lagi jika Anda memiliki waktu yang sulit mendapatkan berat badan, mengapa membuatnya lebih sulit? Anda perlu mencoba dan merangsang sebanyak yang Anda bisa dengan menggunakan beban berat.

9. Fokus lebih pada bagian eksentrik dari latihan.

Ketika Anda mengangkat beban, dapat dibagi menjadi tiga periode yang berbeda. Positif, negatif dan titik tengah. Konsentris atau “positif” gerak biasanya melibatkan dorongan awal atau usaha ketika Anda mulai rep. titik tengah ditandai dengan jeda singkat sebelum berbalik dan kembali ke posisi awal. Eksentrik, atau “negatif” dari masing-masing angkat ditandai dengan resistensi Anda terhadap tarikan kemudian alam berat.

Misalnya, ketika melakukan push-up, gerakan positif adalah yang sebenarnya mendorong gerak. Setelah Anda telah mendorong semua jalan sampai, anda menekan titik pertengahan. Gerak negatif dimulai ketika Anda mulai untuk menurunkan diri kembali. Kebanyakan hanya akan menurunkan diri secepat mereka mendorong, tapi saya sarankan memperluas dan memperlambat bagian ini. Memperlambat bagian eksentrik dari lift akan membantu untuk merangsang pertumbuhan otot lebih. Ini sebenarnya mengaktifkan lebih dari Jenis IIB serat disebutkan tentang dalam Peraturan 7.

10. Jauhkan latihan singkat namun intens.

Tujuan Anda harus masuk, merangsang otot Anda dan kemudian keluar secepat mungkin. Hal ini tidak perlu untuk melakukan sejumlah besar senam per bagian tubuh mencoba untuk menargetkan setiap otot dan memukul setiap “sudut”. Ini hanya harus menjadi perhatian dari seseorang dengan yang sudah dikembangkan, fisik dewasa yang mencoba untuk meningkatkan daerah lemah.

Jika Anda tidak memiliki PEC, tidak perhatian diri dengan mencoba menargetkan dalam, luar, atas, bawah atau apa pun. Hanya bekerja dada Anda. Anda harus melakukan tidak lebih dari 2-3 latihan per bagian tubuh. Itu dia. Melakukan lebih dari itu tidak akan membangun lebih banyak otot, lebih cepat. Bahkan mungkin bisa menyebabkan hilangnya otot.sesi pelatihan yang panjang menyebabkan kadar hormon katabolik meningkat secara dramatis. hormon katabolik bertanggung jawab untuk mogok jaringan otot yang mengakibatkan OTOT LOSS. Sementara pada saat yang sama, sesi pelatihan yang panjang menekan hormon yang benar-benar membangun otot.

Jika Anda tidak ingin kehilangan otot selama latihan Anda, saya sarankan membatasi sesi Anda tidak lebih dari 60-75 menit MAKSIMAL. Kurang jika Anda bisa.

11. Batasi aktivitas aerobik dan pelatihan

Jujur, saya tidak melakukan aktivitas aerobik ketika saya mencoba untuk menambah berat badan. Hal ini terutama karena mengganggu penting “non-aktif” Waktu yang dibutuhkan tubuh saya untuk membangun otot dan pemulihan. Saya mengerti bahwa orang memiliki kehidupan dan kegiatan lain yang mereka tidak mau menyerah, sehingga harus disimpan ke minimum. Tidak akan sakit kemajuan Anda selama Anda tidak lebih dari melakukannya. Jika Anda menemukan bahwa Anda melakukan latihan aktivitas lebih berat aerobik, yang berlebihan.

Saya juga tidak menyarankan itu karena orang cenderung melakukannya untuk alasan yang salah. Banyak memulai aktivitas aerobik karena mereka percaya hal itu akan membantu mereka untuk kehilangan lemak. Sementara itu benar, itu tidak akan melakukannya pada diet massa kalori tinggi. Untuk kehilangan lemak, Anda perlu makan lebih sedikit kalori.

12. Jangan memprogram hop

Berikut adalah cara biasanya terjadi. Anda baru saja membaca tentang latihan baru atau latihan yang seharusnya pak pada massa. Sekarang, meskipun Anda sudah memulai program pelatihan lain beberapa minggu yang lalu, Anda bosan itu dan benar-benar ingin memulai rutinitas ini bukan karena terdengar lebih baik.

Saya menyebut orang-orang ini, “Program gerbong”. Mereka sangat antusias ketika memulai program baru, tetapi mereka tidak pernah mengikutinya cukup lama untuk benar-benar melihat hasil apapun. Mereka mudah terganggu dan cinta untuk menjatuhkan apa pun yang mereka bisa lakukan untuk mengikuti terbaru “panas” latihan atau olahraga.

saran saya adalah tidak melakukannya. Ini adalah kebiasaan buruk yang tidak pernah mengarah ke hasil yang positif. Memahami bahwa dibutuhkan waktu untuk program apapun untuk bekerja. Untuk menjadi sukses, Anda harus mengikuti program Anda secara konsisten. Ya, ada banyak metode pelatihan yang berbeda dan rutinitas yang menarik di luar sana, tetapi Anda tidak bisa melakukan semuanya pada saat yang sama dan melompat-lompat tidak akan memberikan waktu yang cukup untuk salah satu dari mereka untuk benar-benar efektif untuk Anda. Memilih satu yang difokuskan pada tujuan Anda saat ini dan tetap dengan itu. Akan ada banyak waktu untuk mencoba yang lain nanti, tapi tidak sekarang.

Dalam Bagian 3 dari artikel ini, saya akan menutupi aturan makan Anda dan panduan untuk PASTIKAN Anda tahu bagaimana DAN apa yang harus makan untuk membangun massa otot.

15 Aturan Membangun Otot Untuk Pria Kurus Dan Gals! (Bagian 1)

15 Aturan Membangun Otot Untuk Pria Kurus Dan Gals! (Bagian 1)

MENGAPA ANDA TIDAK BISA MENAMBAH BERAT?

Meskipun mungkin ada banyak alasan mengapa Anda mungkin tipis, alasan yang paling jelas adalah karena genetika Anda. Jika orang tua Anda secara alami tipis atau memiliki kerangka tubuh yang kecil, maka Anda kemungkinan besar akan memiliki tipe tubuh kecil yang sama.

Untuk beberapa derajat, ukuran Anda juga dapat dikontrol oleh metabolisme Anda. Jika Anda memiliki waktu yang sulit mendapatkan berat badan apapun (lemak atau otot) maka kemungkinan besar Anda memiliki metabolisme yang cepat. Itu berarti bahwa tubuh Anda membakar kalori pada lebih cepat dari tingkat normal. Anda harus mempertimbangkan hal ini setiap kali Anda mempertimbangkan diet atau pelatihan program tertentu. Apakah diarahkan seseorang dengan metabolisme dan tujuan?

Sekarang seperti yang Anda tahu, ada banyak cara untuk melatih. Ratusan, ribuan bahkan. Beberapa pekerjaan dan beberapa tidak, tapi untuk tujuan tertentu kenaikan berat badan, ada beberapa hal UNIVERSAL beberapa bahwa semua orang kurus harus dilakukan.

Meskipun banyak informasi yang saya menutupi di sini adalah bukan sebagai “ajaib” seperti yang Anda mungkin ingin, saya menganggap aturan ini menjadi dasar sehubungan dengan berat badan. Ini tidak semua jawaban, tetapi mereka adalah elemen pasti yang harus ditangani dalam setiap sukses Program berat badan.

Anda harus dapat dengan mudah mengintegrasikan aturan ini ke dalam program Anda saat ini untuk membuatnya lebih cocok untuk tubuh tertentu dan tujuan.

ATURAN UMUM

1.get informasi yang tepat yang berhubungan dengan kondisi KHUSUS dan tujuan.

Masalah besar pertama yang saya temukan di sebagian besar orang adalah kurangnya informasi yang benar. Ya Anda termotivasi dan melakukan hal-hal, tetapi usaha Anda yang terbuang pada diet yang salah dan informasi pelatihan. Pada dasarnya, orang kurus mengambil saran dari orang-orang yang tidak pernah memiliki masalah berat badan. Ingin tahu bagaimana untuk menambah berat badan? Kemudian menemukan seseorang yang telah berjalan sepatu Anda. Seseorang yang telah di mana Anda berada.

2.Set tujuan tertentu dan membuat rencana serangan.

Jika Anda adalah untuk mendorong lintas negara ke kota lain, akan Anda hanya mulai mengemudi secara acak, atau akan Anda merencanakan rute yang akan membuat Anda dengan cepat dan efisien?

Pikirkan rencana Anda sebagai peta jalan dan tujuan Anda sebagai tujuan Anda. Tanpa rencana dan tujuan tertentu Anda akan tanpa fokus dan dapat dengan mudah mendapatkan hilang atau sisi dilacak. Hal ini terjadi lebih sering dari yang Anda tahu. Saya melihat banyak orang di gym hanya melakukan apa pun, atau hanya makan apa pun – tidak ada rencana atau tujuan tertentu. Mereka bertanya-tanya mengapa mereka tidak membuat kemajuan. Mereka tidak memiliki fokus.

Memiliki program khusus untuk mengikuti memungkinkan Anda untuk mengambil tindakan setiap hari. Tindakan ini difokuskan pada khusus mendapatkan Anda ke tujuan Anda dengan cepat. Tidak ada pemikiran, memperdebatkan atau menebak. Anda hanya melakukannya. Sebuah rencana khusus menyediakan struktur diperlukan sehari-hari yang tidak hanya membuat Anda di jalan bergerak maju, itu juga membantu untuk mengembangkan kebiasaan makan dan pelatihan yang baik yang akan menguntungkan Anda lama setelah Anda telah mencapai tujuan Anda.

3.Have kepercayaan diri dan keyakinan apa yang Anda lakukan.

Mari kita hadapi itu; kita hidup di dunia yang kejam. Benci dan iri di mana-mana. Bagi kebanyakan orang yang memulai program kebugaran untuk memperbaiki diri, memulai akan setengah pertempuran. Setengah lainnya akan tetap termotivasi seluruh serangan konstan negatif dari orang lain. Sebuah kata-kata negatif sedikit yang bisa melakukan kerusakan serius jika Anda mengizinkannya.

Hal yang paling menghina Anda dengar mungkin dari teman, rekan kerja dan kenalan di gym. Orang membenci perubahan. Hal itu membuat mereka tidak aman, karena mereka tiba-tiba menemukan ada lebih bagi Anda daripada mereka mungkin bersedia untuk mengakui. Mereka takut bahwa Anda benar-benar dapat mencapai tujuan Anda. Itu membuat mereka terlihat kurang “superior”.

Setelah Anda mulai rencana Anda, Anda harus memiliki iman dan percaya pada apa yang Anda lakukan. Tetap fokus dan menghindari orang-orang terlalu kritis atau negatif. Jika Anda harus, mempertahankan bisnis Anda untuk diri sendiri. Ketika saya pertama kali mulai program saya, saya berhenti berbicara tentang apa yang saya lakukan karena saya bosan mendengar hal-hal seperti “Anda tidak bisa melakukan itu”, “itu tidak mungkin”, “Anda membuang-buang waktu dan uang”. Lucunya, sekarang orang-orang terus menggangguku untuk saran.

Ini hidup Anda. Ini tubuh Anda. Ini impian Anda. Jangan biarkan keberhasilan atau kegagalan untuk beristirahat di tangan orang lain.

Dalam Bagian 2 dari artikel ini, saya akan menutupi aturan latihan Anda dan panduan untuk PASTIKAN Anda mendapatkan otot.

12 Rahasia untuk mendapatkan massa

12 Rahasia untuk mendapatkan massa

oleh Scott Putih

Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan artikel ukuran berhenti membaca dari majalah dan menemukan seorang pelatih yang tahu apa yang mereka lakukan.

Makan organik, Anda adalah apa yang Anda makan (jika Anda memberikan diri Anda hamburger 59 sen Anda memberikan tubuh 59 otot persen Anda yang membuat Anda terlihat seperti sampah.)

Makan Menurut jenis metabolisme Anda, “diet metabolik mengetik”

Angkat terutama di kisaran 8-12 rep

tempo Anda harus berkisar dari 3-1-3 ke 4-1-4 dan tidak lebih

Anda total waktu di bawah ketegangan untuk setiap angkat hanya harus ada 60 detik atau kurang (ini adalah karena Anda ingin menghasilkan sebanyak Testosteron dan hormon pertumbuhan.

Jangan mengangkat lebih dari 45 menit per latihan, kurang intensitas yang lebih tinggi sama dengan lebih banyak.

Ini akan berbeda jika Anda berada di pro-hormon atau jus, karena memulihkan waktu.

Anda tidak harus melakukan cardio setiap

Angkat sesuai dengan genetik dan otot jenis serat Anda jika Anda cenderung lebih dari daya tahan atlet Anda akan melakukan lebih baik mengangkat repetisi tinggi sedikit, jika Anda lebih dari kecepatan atlet Anda akan melakukan lebih baik mengangkat repetisi sedikit lebih rendah berat badan lebih berat .

Suplemen dan hal-hal lain dapat membantu dalam mencapai massa, seperti yang kita semua tahu apa yang pro digunakan dan yang paling amatir mengangkat di gym.

Meskipun tindak ilmu itu dapat melakukan cara yang lebih bagi Anda daripada hanya mengambil beberapa pil.

Massa mudah untuk mendapatkan ketika Anda mengangkat dengan benar, jangan buang-tahun berusaha untuk mencapai tujuan Anda ketika Anda dapat berinvestasi dalam seorang pelatih yang dapat membuat Anda ton hasil sekarang. Dan jika mereka tidak mendapatkan hasil yang segera memecat mereka

Kata-kata bijak

bekerja lebih keras

Kurang itu lebih

Scott Putih

Personal Training Daya