Nutrisi: Makanan Super yang Menjaga Kesehatan Anda

Dapatkan siap untuk mengalami volume informasi dari makanan sehat di dunia. Berikut adalah daftar sepuluh makanan super yang paling ahli kesehatan setuju pada. Anda harus memberitahu semua orang yang Anda tahu tentang makanan ini dan menikmati mereka di makan berikutnya. Dari buah-buahan dan sayuran, untuk biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan polong-polongan, persediaan daya penuh ini gizi akan membawa Anda ke tahun-tahun terbaik dalam hidup Anda dan seterusnya.

Buah-Buahan

1. Cantaloupe

Hanya seperempat dari melon menyediakan hampir semua vitamin A yang dibutuhkan dalam satu hari. Karena beta-karoten dalam melon mengkonversi menjadi vitamin A, Anda mendapatkan kedua nutrisi sekaligus. nutrisi visi-penguatan ini dapat membantu mengurangi risiko terkena katarak. Seperti jeruk, melon juga merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin C, yang membantu sistem kekebalan tubuh kita. Hal ini juga merupakan sumber vitamin B6, serat makanan, folat, niacin, dan potasium, yang membantu menjaga kadar gula darah yang baik dan metabolisme. Buah daya oranye ini pucat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker.

2. Blueberry

Berry agak manis (dan kadang-kadang tajam) menawarkan kapasitas yang tinggi untuk menghancurkan radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker. Rendah kalori, mereka menawarkan fitonutrien antioksidan disebut anthocyanidins, yang meningkatkan efek vitamin C. Antioksidan ini dapat membantu mencegah katarak, glaukoma, varises, wasir, tukak lambung, penyakit jantung dan kanker.

Sayuran

3: Tomat

Tomat membantu kita melawan penyakit jantung dan kanker seperti kolorektal, prostat, payudara, endometrium, paru-paru, dan kanker pankreas. Tomat juga sumber yang baik dari vitamin C, A, dan K. Dalam studi tahun 2004, ditemukan bahwa jus tomat sendiri dapat membantu mengurangi pembekuan darah.

Segar, tomat organik menyampaikan tiga kali lebih banyak dari karotenoid lycopene melawan kanker. Bahkan saus tomat organik lebih baik bagi Anda daripada saus tomat biasa! Carilah pasta tomat dan saus yang mengandung seluruh tomat (termasuk peels) karena Anda akan menyerap likopen 75% lebih dan hampir dua kali jumlah beta-karoten.

4: Ubi Jalar

Sebagai sumber yang sangat baik dari vitamin A, C, dan mangan, ubi jalar juga merupakan sumber yang baik dari tembaga, serat makanan, vitamin B6, kalium dan zat besi. Mereka yang perokok atau rentan terhadap asap tangan kedua dapat mendapatkan keuntungan yang besar dari akar ini sayuran yang membantu melindungi kita terhadap emfisema.

Untuk dessert yang unik, kubus ubi jalar dimasak dan mengiris pisang. Kemudian ringan tuangkan sirup maple di atas dan menambahkan dua dari kayu manis dasbor atau. Tambahkan kenari cincang untuk tendangan bahkan lebih sehat.

5: Bayam dan Kale

Sebuah kanker tempur dan cardio-helper, bayam dan kale atas daftar sejauh sayuran berdaun hijau yang bersangkutan. Banyak seperti brokoli, mereka menyediakan sumber yang sangat baik dari vitamin A dan C. Kale merupakan sumber mengejutkan baik kalsium pada 25% per cangkir, direbus. Vitamin K berlimpah ditemukan dalam bayam juga, dengan hampir 200% dari Nilai Harian tersedia, untuk membantu mengurangi kehilangan tulang.

Biji-bijian utuh

6: Whole Grain Bread, Pasta dan Brown Rice

Entah itu roti atau pasta, hal pertama untuk memeriksa ketika membeli roti gandum dan pasta adalah untuk memastikan itu adalah 100% gandum. Ingatlah untuk memeriksa daftar bahan pada paket. Misalnya, mencari frasa “tepung gandum” sebagai salah satu bahan pertama yang tercantum dalam roti gandum. Jika tidak terdaftar seperti itu, maka itu bukanlah gandum. Dedak gandum adalah gandum melawan kanker yang juga membantu kita mengatur pergerakan usus kita.

Beras merah juga merupakan pilihan yang lebih baik daripada biji-bijian halus (nasi putih) untuk alasan yang sama seperti memilih roti gandum. Tepung gandum atau beras merah yang berubah menjadi tepung putih atau nasi putih benar-benar menghancurkan antara 50-90% vitamin B3, vitamin B1, vitamin B6, mangan, fosfor, zat besi, dan semua serat dan asam lemak esensial yang kita butuhkan. Bahkan ketika diproses tepung putih atau nasi putih “diperkaya,” itu bukan dalam bentuk yang sama seperti jenis diproses asli. Bahkan, 11 nutrisi benar-benar hilang dan tidak diganti selama proses “pengayaan”!

7: Kenari

Kacang ini dikemas dengan omega-3 lemak, yang merupakan salah satu “baik” lemak.Seperempat cangkir kenari akan mengurus sekitar 90% dari omega-3 yang dibutuhkan dalam satu hari. Kenari memberikan banyak manfaat kesehatan termasuk perlindungan kardiovaskuler, fungsi kognitif yang lebih baik, keuntungan anti-inflamasi yang berkaitan dengan asma, rheumatoid arthritis, dan penyakit kulit inflamasi seperti eksim dan psoriasis. Mereka bahkan dapat membantu melawan kanker dan juga mendukung sistem kekebalan tubuh.

Kacang-kacangan dan Legum

8: Kacang Hitam dan Lentil

Sementara kacang hitam merupakan sumber serat yang baik yang dapat menurunkan kolesterol, begitu juga lentil. Kandungan serat yang tinggi di kedua kacang hitam dan kacang membantu menjaga kadar gula darah. Juga, protein kualitas tinggi bebas lemak dengan mineral tambahan dan vitamin B, kacang hitam dan kacang mengisi Anda dan tidak memperluas pinggang Anda.

Sebuah lengkap, satu-stop sumber menggunakan berbagai kacang-kacangan dan lentil datang mudah ketika Anda dapat menemukan tas campuran 15-kacang (termasuk kacang hitam, kacang, navy, pinto, merah, ginjal, dll) di toko kelontong . Pertimbangkan membuat sup lezat dengan penambahan tomat, bawang, bawang putih dan rempah-rempah favorit Anda dengan campuran kacang ini.

Perusahaan Susu

9: Skim Milk dan Yogurt

susu skim (atau rendah lemak) membantu untuk mempromosikan tulang yang kuat, menawarkan sumber kalsium, vitamin D, dan vitamin K. nutrisi ini membantu melindungi sel-sel usus besar dari bahan kimia penyebab kanker, keropos tulang, sakit kepala migrain, gejala pramenstruasi, dan obesitas. Penelitian terbaru juga menunjukkan bahwa orang dewasa kelebihan berat badan menurunkan berat badan, terutama di sekitar bagian tengah tubuh, ketika mengkonsumsi susu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt.

Yogurt juga termasuk nutrisi penting seperti fosfor dan vitamin B2, vitamin B12, vitamin B5, zinc, kalium, dan protein. kultur bakteri hidup Yogurt juga menyediakan banyak manfaat kesehatan yang dapat membantu kita hidup lebih lama dan memperkuat sistem kekebalan tubuh kita.

Makanan Laut

10: Salmon

Salmon tinggi protein, rendah lemak jenuh dan tinggi omega-3 lemak (asam lemak esensial yang juga ditemukan pada mereka kenari yang disebutkan sebelumnya). Salmon adalah makanan jantung sehat dan dianjurkan untuk makan setidaknya dua kali seminggu. Ketika memilih salmon, yang terbaik untuk menjauh dari pertanian mengangkat dan pilih liar sebagai gantinya. Studi penelitian menunjukkan bahwa bertani salmon dapat menyebabkan kanker karena dapat membawa tingkat tinggi bahan kimia karsinogenik yang dikenal sebagai polychlorinated biphenyls (PCB).

Teh hijau dan “Power” Air

Meskipun bukan makanan per mengatakan, manfaat kesehatan dari minuman ini layak disebut.

Teh hijau memiliki fitonutrien yang bermanfaat dan tingkat yang lebih rendah kafein daripada semua teh lainnya. Semakin banyak penelitian mempelajari teh hijau, manfaat kesehatan yang lebih ditemukan. Sebuah pesawat tempur kanker juga, teh hijau memiliki efek antioksidan yang menurunkan risiko infeksi bakteri atau virus penyakit jantung, kanker, stroke, penyakit periodontal, dan osteoporosis.

Air dikemas dengan vitamin dan / atau buah manis alami juga tren terbaru. Beberapa menawarkan pasokan sehari penuh vitamin C sementara yang lain berjanji tidak pemanis buatan dengan penuh, rasa buah.

Seperti yang Anda lihat, sepuluh makanan super yang layak setiap gigitan (atau sip). Sekarang Anda tahu makanan mana yang dapat membantu menyelamatkan hidup Anda, apa yang lebih penting daripada investasi dalam kesehatan Anda?